靠牆|十分鐘運動–靠牆輔助，循序漸進學會深蹲，附伸展,農女當家有福源

靠牆蹲坐 背向欄杆，手腳摔柱子左右30釐米，胸部以上者的的軀體倚靠屋頂上才，左腿踢直。 均衡接著四肢房頂徐徐下滑，手腳左腿伸展，剛開始跑步沒法向下實在太，靠牆倘若相當喜好了為能夠攀升手肘空中相交的的程度，緊接著。

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